هل تحتاج فعلاً لمكمل ما قبل التمرين؟ 5 خرافات

إجابة سريعة

لا، لست بحاجة إلى مكمل ما قبل التمرين للتدرب بشكل جيد. إنها أداة اختيارية يمكن أن تساعد في الطاقة والتركيز عندما ترغب في تعزيز الكافيين قبل الجلسة. إذا كنت تحصل بالفعل على طاقة ثابتة من النوم والطعام والقهوة، فيمكنك تخطيها دون الإضرار بتقدمك.

خرافة 1: الجميع يحتاج إلى مكمل ما قبل التمرين لرؤية النتائج

مكمل ما قبل التمرين ليس شرطًا للتقدم. إنه مكمل غذائي، وليس بديلاً عن انتظام التدريب أو التعافي. بعض الناس يستمتعون بالطقوس ودفعة الكافيين؛ وآخرون يتدربون جيدًا بدونه. يعود القرار إلى ما إذا كنت تريد دفعة قبل التدريب وما إذا كان الكافيين يناسب يومك.

خرافة 2: مكمل ما قبل التمرين هو مجرد كافيين

تركز العديد من مكملات ما قبل التمرين على الكافيين، لكن التركيبات تختلف. بعضها يحتوي على مكونات أخرى، مثل إل-ثيانين، الذي غالبًا ما يُقرن بالكافيين. على سبيل المثال، يوفر مكمل ما قبل التمرين - أورانج كيس 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى 200 ملغ من إل-ثيانين لكل مغرفة خالية من السكر، لذا فهو ليس مجرد حبة كافيين. إذا كنت تريد معرفة ما تتناوله بالضبط، اقرأ الملصق بدلاً من افتراض أن جميع مكملات ما قبل التمرين متشابهة.

خرافة 3: تطور تحمل، لذا يتوقف مكمل ما قبل التمرين عن العمل

يمكن أن يتطور تحمل الكافيين مع الاستخدام المنتظم، مما قد يجعل نفس الجرعة تبدو أقل وضوحًا بمرور الوقت. هذا لا يعني أن المنتج يتوقف عن العمل؛ بل يعني أن استجابتك قد تتغير. إذا كنت تستخدم مكمل ما قبل التمرين يوميًا، ففكر في تدوير تناوله أو أخذ أيام خالية من الكافيين. إذا كنت حساسًا للكافيين، ابدأ بجرعة أصغر أو اختر منتجًا بكمية أقل من الكافيين.

خرافة 4: مشروبات الطاقة يمكن أن تحل محل مكمل ما قبل التمرين

يمكن لكل من مشروبات الطاقة ومكمل ما قبل التمرين توفير الكافيين، لكنهما ليسا متطابقين. مشروبات الطاقة جاهزة للشرب، بينما مكمل ما قبل التمرين عادة ما يكون مسحوقًا تخلطه. بعض الناس يفضلون راحة العلبة؛ وآخرون يريدون تركيبة محددة. توفر أعواد الطاقة - بينك سلاش 200 ملغ من الكافيين، وفيتامينات ب، و 0 سكر في عود تخلطه بالماء، مما يمكن أن يكون بديلاً عمليًا عندما لا تريد عبوة كاملة. يعتمد الاختيار الصحيح على تفضيلاتك وكيفية تدريبك.

خرافة 5: مكمل ما قبل التمرين مخصص فقط للاعبي كمال الأجسام

يستخدم مكمل ما قبل التمرين من قبل العديد من أنواع المتمرنين، من رافعي الأثقال إلى العدائين إلى الأشخاص الذين يريدون فقط المزيد من الطاقة لصف التمرين. إنه ليس مقتصرًا على نمط واحد من التدريب. إذا كنت فضوليًا، جرب حصة واحدة قبل تمرين تعرفه جيدًا وانظر كيف تشعر. إذا لم تلاحظ فائدة، يمكنك توفير أموالك وتخطيه.

خرافة مقابل حقيقة: أحكام سريعة

• تحتاج إلى مكمل ما قبل التمرين لتحقيق التقدم: التقدم يأتي من التدريب المستمر والتعافي والتغذية. مكمل ما قبل التمرين اختياري ولا يحل محل هذه الأساسيات. الحكم: خرافة
• مكمل ما قبل التمرين هو مجرد كافيين: تختلف التركيبات. بعضها يحتوي على مكونات مثل إل-ثيانين إلى جانب الكافيين، لذا تحقق من الملصق لتعرف ما تحصل عليه. الحكم: خرافة
• التحمل يعني أن مكمل ما قبل التمرين يتوقف عن العمل: يمكن أن يقلل تحمل الكافيين من مدى وضوح التأثير، لكنه لا يجعل المنتج عديم الفائدة. اضبط جرعتك أو خذ فترات راحة إذا لزم الأمر. الحكم: صحيح جزئيًا، لكن يمكن التحكم فيه
• مشروبات الطاقة يمكن أن تحل محل مكمل ما قبل التمرين: كلاهما يمكن أن يوفر الكافيين، لكنهما يختلفان في الشكل والتركيبة. اختر بناءً على الراحة والمكونات وكيفية تدريبك. الحكم: ليس بديلاً مباشرًا
• مكمل ما قبل التمرين مخصص فقط للاعبي كمال الأجسام: يستخدم الناس عبر العديد من الأنشطة مكمل ما قبل التمرين لدفعة طاقة قبل التدريب. إنه ليس مقتصرًا على نوع واحد من التمارين. الحكم: خرافة

خيارات مكمل ما قبل التمرين للنظر فيها

• مكمل ما قبل التمرين - أورانج كيس: مكمل ما قبل التمرين - أورانج كيس هو مغرفة خالية من السكر تحتوي على 200 ملغ كافيين و 200 ملغ إل-ثيانين، بنكهة تشبه شرائح البرتقال المسكرة. تعطيك مغرفة واحدة جرعة محددة من الكافيين بالإضافة إلى إل-ثيانين، وهو مفيد إذا كنت تريد مكملاً قبل التمرين أكثر من مجرد كافيين.
• أعواد الطاقة - بينك سلاش: توفر أعواد الطاقة - بينك سلاش 200 ملغ كافيين، وفيتامينات ب، و 0 سكر في عود تخلطه بالماء. هذه خيار محمول إذا كنت تريد الكافيين قبل التمرين دون حمل عبوة أو شاكر.
• مشروب الطاقة ومكمل ما قبل التمرين - كوزميك ستاردست: تشمل حزمة كوزميك ستاردست عبوة 12 من مشروب الطاقة ووعاء 30 حصة من مكمل ما قبل التمرين، وكلاهما يحتوي على 200 ملغ كافيين وبدون سكر. يمكن أن تكون الحزمة وسيلة فعالة من حيث التكلفة لتجربة كلا الشكلين إذا كنت غير متأكد مما إذا كنت تفضل مشروبًا أم مسحوقًا.