Näin luet ravintolisän etiketin ennen ostoa

Pikavastaus

Aloita annoskoosta, lue sitten Supplement Facts -taulukon määrät ja % Daily Value -arvot ja lopuksi Other Ingredients -luettelo. Jos etiketissä ei ilmoiteta kofeiinimäärää tai täydellistä ainesosaluetteloa, se on syy verrata toista tuotetta ennen ostamista.

Aloita annoskoosta, ei pakkauksen etupuolelta

Lisäravinnepakkauksen etupuoli on markkinointia; Supplement Facts -taulukko on dataa. Annoskoko kertoo, kuinka paljon tuotetta alla olevat luvut todella kuvaavat. Etiketissä voi lukea 200 mg kofeiinia annosta kohden, mutta jos annos on kaksi mittalusikallista tai kaksi kapselia, yksi mittalusikallinen sisältää puolet siitä. Ennen kahden tuotteen vertailua tarkista, onko annoskoko yksi mittalusikallinen, yksi tikku, yksi tölkki vai kaksi kapselia, koska tämä yksi luku muuttaa kaikkia muita taulukon arvoja.

Lue määrä ja % Daily Value yhdessä

Keskimmäinen sarake näyttää, kuinka paljon kutakin ravintoainetta on yhdessä annoksessa, ja % Daily Value -sarake näyttää, miten tämä määrä sopii yleiseen päivittäiseen viitearvoon. Vitamiinin korkea % Daily Value tarkoittaa, että yksi annos kattaa suuren osan siitä, mitä tyypillinen aikuinen tarvitsee; viiva tai nolla tarkoittaa, että se vaikuttaa vähän. Tästä annoskoon ja Daily Valuen vertailun sekaannus yleensä alkaa: tuote voi näyttää vaikuttavalta, koska siinä luetellaan monia vitamiineja, mutta jokainen niistä voi olla pieni prosenttiosuus Daily Valuesta. Lue kaksi saraketta pareittain, ei erikseen.

Tarkista, onko kofeiini ja keskeiset aktiiviset aineet ilmoitettu

Energiatuotteissa kofeiini on tärkein luku, ja se tulee ilmoittaa milligrammoina annosta kohden. Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush ilmoittaa 200 mg kofeiinia, B-vitamiineja ja 0 sokeria, mikä antaa konkreettisen luvun verrattavaksi kahviin tai toiseen energiatuotteeseen. Jos etiketti piilottaa kofeiinin epämääräiseen sekoitukseen tai jättää määrän kokonaan pois, et voi laskea saantiasi, ja se on todellinen rajoitus eikä vähäinen yksityiskohta. Sama logiikka pätee mihin tahansa aktiiviseen aineeseen, jonka vuoksi tuotetta ostat.

Selaa Other Ingredients -luettelo täyteaineiden ja makeutusaineiden varalta

Supplement Facts -taulukon alla Other Ingredients -luettelo nimeää kaiken muun tuotteessa: sideaineet, täyteaineet, värit, säilöntäaineet ja makeutusaineet. Tästä huomaat lisäravinteiden täyteaineet, kuten lisätyt sokerit, sokerialkoholit tai keinotekoiset värit, joita saatat haluta välttää. Vertaa tätä luetteloa pakkauksen etupuolen väitteisiin. Sokerittomaksi merkityssä tuotteessa tulisi näkyä 0 g sokeria taulukossa eikä sokeriin perustuvaa makeutusainetta Other Ingredients -luettelossa; jos nämä kaksi osiota ovat ristiriidassa, luota taulukkoon.

Sovita muoto siihen, miten todella käytät sitä

Etiketti kertoo myös annostelumuodon, ja muoto vaikuttaa siihen, jatkatko tuotteen käyttöä. Veteen sekoitettava jauhe toimii kotona, kun taas kerta-annos tikku tai tölkki kulkee paremmin mukana. Alani Nu Energy Drink - Sherbet Swirl on valmis juotava tölkki, jossa on 200 mg kofeiinia, B-vitamiineja, 15 kaloria eikä sokeria, joten mitään ei tarvitse mitata. Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush tarjoaa saman 200 mg kofeiinia tikussa, jonka sekoitat veteen, mikä sopii kuntosalilaukkuun tai käsimatkatavaraan. Kumpikaan muoto ei ole abstraktisti parempi; etiketti kertoo yksinkertaisesti, mihin sitoudut.

5 askeleen etikettitarkistus

1. 1. Etsi annoskoko: Löydä annoskokorivi Supplement Facts -taulukon yläosasta ja huomioi, onko se yksi mittalusikallinen, yksi tikku, yksi tölkki vai kaksi kapselia. Yleinen virhe: olettaa, että koko pakkaus on yksi annos. Jokainen alla oleva luku riippuu tästä rivistä.
2. 2. Lue määrä ja % Daily Value rinnakkain: Katso kunkin ravintoaineen kohdalla milligramma- tai mikrogrammamäärää ja % Daily Value -arvoa samalla rivillä sen sijaan, että lukisit kumpaakaan saraketta yksin. Tarkistuskohta: pitkä ainesosaluettelo, jossa on pieniä Daily Value -prosentteja, ei ole sama kuin merkityksellinen annos.
3. 3. Varmista, että sinulle tärkeät aktiiviset aineet on ilmoitettu: Energiatuotteissa etsi kofeiini milligrammoina annosta kohden; muissa lisäravinteissa etsi se tietty yhdiste, jonka vuoksi ostat tuotteen. Jos keskeinen aktiivinen aine on piilotettu epämääräiseen sekoitukseen ilman määrää, et voi laskea saantiasi, joten vertaa toista vaihtoehtoa.
4. 4. Lue Other Ingredients -luettelo: Selaa taulukon alta sideaineet, täyteaineet, värit, säilöntäaineet ja makeutusaineet ja vertaa niitä pakkauksen etupuolen väitteisiin. Yleinen virhe: luottaa sokerittomaan väitteeseen vahvistamatta 0 g sokeria taulukossa eikä sokeriin perustuvaa makeutusainetta luettelossa.
5. 5. Sovita muoto rutiiniisi: Päätä, sopiiko valmis juotava tölkki, sekoitettava tikku vai mittalusikallinen jauhe siihen, missä ja milloin todella käytät sitä. Seuraava vaihe: osta muoto, jota käytät johdonmukaisesti, ei se, jossa on täyteläisin etuetiketti.

Etikettitiedot todellisista tuotteista

• Energy Sticks - Pink Slush: Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush ilmoittaa 200 mg kofeiinia, B-vitamiineja ja 0 sokeria annosta kohden. Ilmoitettu kofeiinimäärä antaa sinun verrata sitä suoraan kahviin tai toiseen energiatuotteeseen arvaamisen sijaan.
• Energy Drink - Sherbet Swirl: Alani Nu Energy Drink - Sherbet Swirl on valmis juotava tölkki, jossa on 200 mg kofeiinia, B-vitamiineja, 15 kaloria eikä sokeria. Taulukko vahvistaa sekä kofeiiniannoksen että kalorimäärän, joten voit arvioida sitä päivittäistä saantiasi vasten mittaamatta mitään.
• Super Greens - Wild Berry: Alani Nu Super Greens - Wild Berry on jauhe, jossa on alkalista vihreää, antioksidantteja, ruoansulatusentsyymejä ja probiootteja. Koska kaava kuvataan luokittain yksittäisten milligrammamäärien sijaan, tarkista Supplement Facts -taulukosta tietyt ravintoaineet ja niiden % Daily Value ennen ostamista.