購入前にサプリのラベルを読む方法

簡単に言うと

まず1回分の量を確認し、次にSupplement Factsの含有量と% Daily Valueを読み、最後にOther Ingredientsのリストを確認します。ラベルにカフェイン量や完全な成分の内訳が記載されていない場合は、購入前に別の製品と比較する理由として扱いましょう。

パッケージの前面ではなく、まず1回分の量から見る

サプリメントパッケージの前面はマーケティングであり、Supplement Factsパネルがデータです。1回分の量は、以下の数値が実際に何を表しているかを示します。ラベルに1回分あたり200mgのカフェインと記載されていても、1回分が2スクープや2カプセルの場合、1スクープではその半分になります。2つの製品を比較する前に、1回分の量が1スクープ、1スティック、1缶、2カプセルのどれかを確認しましょう。この1つの数字がパネル上の他のすべての値を変えるからです。

含有量と% Daily Valueを一緒に読む

中央の列は1回分に各栄養素がどれだけ含まれているかを示し、% Daily Valueの列はその量が一般的な1日の基準食事にどの程度当てはまるかを示します。ビタミンの% Daily Valueが高い場合、1回分で典型的な成人が必要とする量の大部分をカバーすることを意味し、ダッシュやゼロの場合はほとんど寄与しないことを意味します。ここが1回分の量とDaily Valueのサプリメントの混乱が始まるポイントです。多くのビタミンが記載されているため印象的に見えても、それぞれがDaily Valueの小さな割合に過ぎないことがあります。2つの列は別々ではなく、ペアとして読みましょう。

カフェインと主要な有効成分が開示されているか確認する

エネルギー製品の場合、カフェインが最も重要な数値であり、1回分あたりのミリグラムで記載されるべきです。Alani Nu Energy Sticks - Pink Slushには200mgのカフェイン、Bビタミン、0の糖質が記載されており、コーヒーや他のエネルギー製品と比較するための具体的な数値が得られます。ラベルが漠然としたブレンドの中にカフェインを隠したり、量を完全に省略している場合、摂取量を計算できず、これは些細な詳細ではなく実際の制限です。購入する目的の有効成分についても同じ論理が当てはまります。

Other Ingredientsリストで充填剤と甘味料を確認する

Supplement Factsパネルの下にあるOther Ingredientsリストには、製品中のその他すべての成分が記載されています：結合剤、充填剤、着色料、保存料、甘味料などです。ここでサプリメントの充填剤、例えば添加糖、糖アルコール、避けたい人工着色料などを見つけることができます。そのリストをパッケージ前面の主張と比較しましょう。シュガーフリーと表示された製品は、パネルに0gの糖質が表示され、Other Ingredientsリストに糖ベースの甘味料がないはずです。これら2つのセクションが矛盾する場合は、パネルを信頼しましょう。

実際の使用方法にフォーマットを合わせる

ラベルは提供形態も示しており、形態は製品を続けられるかどうかに影響します。水に混ぜるパウダーは自宅に適しており、1回分のスティックや缶は持ち運びに適しています。Alani Nu Energy Drink - Sherbet Swirlは200mgのカフェイン、Bビタミン、15カロリー、糖質ゼロのすぐに飲める缶なので、計量する必要がありません。Alani Nu Energy Sticks - Pink Slushは同じ200mgのカフェインを水に混ぜるスティックで提供し、ジムバッグや機内持ち込みに適しています。どちらの形態が抽象的により良いということはありません。ラベルは単にあなたが何を選んでいるかを示しているだけです。

5ステップのラベルチェック

1. 1. 1回分の量を確認する： Supplement Factsパネルの上部にある1回分の量の行を見つけ、1スクープ、1スティック、1缶、2カプセルのどれかを確認します。 よくある間違い：パッケージ全体が1回分だと思い込むこと。以下のすべての数値はこの行に依存しています。
2. 2. 含有量と% Daily Valueを並べて読む： 各栄養素について、ミリグラムまたはマイクログラムの量と同じ行の% Daily Valueを、どちらか一方だけを読むのではなく一緒に見ます。 チェックポイント：Daily Valueの割合がごく小さい成分が長く並んでいても、意味のある用量と同じではありません。
3. 3. 気になる有効成分が開示されているか確認する： エネルギー製品の場合、1回分あたりのカフェインをミリグラムで探し、他のサプリメントの場合は購入目的の特定の化合物を探します。 主要な有効成分が漠然としたブレンドに隠され、量が記載されていない場合、摂取量を計算できないため、別の選択肢を比較しましょう。
4. 4. Other Ingredientsリストを読む： パネルの下をスキャンして結合剤、充填剤、着色料、保存料、甘味料を確認し、パッケージ前面の主張と比較します。 よくある間違い：パネルに0gの糖質が表示され、リストに糖ベースの甘味料がないことを確認せずにシュガーフリーの主張を信じること。
5. 5. フォーマットを自分のルーティンに合わせる： すぐに飲める缶、混ぜるスティック、スクープするパウダーのどれが、実際にいつどこで使うかに合うかを決めます。 次のステップ：前面のラベルが最もにぎやかなものではなく、継続して使えるフォーマットを購入しましょう。

実際の製品のラベル詳細

• Energy Sticks - Pink Slush: Alani Nu Energy Sticks - Pink Slushには1回分あたり200mgのカフェイン、Bビタミン、0の糖質が記載されています。カフェイン量が明記されているため、推測するのではなく、コーヒーや他のエネルギー製品と直接比較できます。
• Energy Drink - Sherbet Swirl: Alani Nu Energy Drink - Sherbet Swirlは200mgのカフェイン、Bビタミン、15カロリー、糖質ゼロのすぐに飲める缶です。パネルはカフェイン量とカロリー数の両方を確認できるため、何も計量せずに1日の摂取量と比較して判断できます。
• Super Greens - Wild Berry: Alani Nu Super Greens - Wild Berryはアルカリ化グリーン、抗酸化物質、消化酵素、プロバイオティクスを含むパウダーです。配合は個々のミリグラム量ではなくカテゴリーで説明されているため、購入前にSupplement Factsパネルで特定の栄養素とその% Daily Valueを確認しましょう。