Slik leser du en kosttilskuddetikett før du kjøper

Raskt svar

Start med porsjonsstørrelsen, les deretter mengdene og % daglig verdi i Supplement Facts, og avslutt med listen over andre ingredienser. Hvis etiketten ikke oppgir en koffeinmengde eller en full ingrediensoversikt, bør du behandle det som en grunn til å sammenligne et annet produkt før du kjøper.

Start med porsjonsstørrelsen, ikke forsiden av pakken

Forsiden av en supplementpakke er markedsføring; Supplement Facts-panelet er dataene. Porsjonsstørrelsen forteller hvor mye av produktet tallene nedenfor faktisk beskriver. En etikett kan oppgi 200 mg koffein per porsjon, men hvis en porsjon er to skjeer eller to kapsler, gir én skje halvparten av det. Før du sammenligner to produkter, sjekk om porsjonsstørrelsen er én skje, én stick, én boks eller to kapsler, fordi det ene tallet endrer alle andre verdier på panelet.

Les mengden og % daglig verdi sammen

Den midterste kolonnen viser hvor mye av hvert næringsstoff som er i én porsjon, og kolonnen % daglig verdi viser hvordan den mengden passer inn i et generelt daglig referansekosthold. En høy % daglig verdi for et vitamin betyr at én porsjon dekker en stor del av det en typisk voksen trenger; en strek eller null betyr at den bidrar lite. Det er her forvirringen mellom porsjonsstørrelse og daglig verdi for supplementer vanligvis starter: et produkt kan se imponerende ut fordi det lister opp mange vitaminer, men hvert av dem kan ligge på en liten prosentandel av daglig verdi. Les de to kolonnene som et par, ikke hver for seg.

Sjekk om koffein og viktige aktive stoffer er oppgitt

For energiprodukter er koffein tallet som betyr mest, og det bør oppgis i milligram per porsjon. Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush oppgir 200 mg koffein, B-vitaminer og 0 sukker, noe som gir deg et konkret tall å sammenligne med kaffe eller et annet energiprodukt. Hvis en etikett skjuler koffein i en vag blanding eller utelater mengden helt, kan du ikke beregne inntaket ditt, og det er en reell begrensning, ikke en bagatell. Den samme logikken gjelder for enhver aktiv ingrediens du kjøper produktet for.

Skann listen over andre ingredienser for fyllstoffer og søtningsstoffer

Under Supplement Facts-panelet navngir listen over andre ingredienser alt annet i produktet: bindemidler, fyllstoffer, farger, konserveringsmidler og søtningsstoffer. Her oppdager du fyllstoffer i supplementer, som tilsatt sukker, sukkeralkoholer eller kunstige farger du kanskje vil unngå. Sammenlign den listen med påstandene på forsiden av pakken. Et produkt merket sukkerfritt bør vise 0 g sukker på panelet og ingen sukkerbasert søtning i listen over andre ingredienser; hvis de to delene ikke stemmer overens, stol på panelet.

Tilpass formatet til hvordan du faktisk kommer til å bruke det

Etiketten forteller deg også inntaksformatet, og formatet påvirker om du holder deg til et produkt. Et pulver du blander med vann, fungerer hjemme, mens en enkeltporsjonsstick eller boks reiser bedre. Alani Nu Energy Drink - Sherbet Swirl er en klar-til-drikke-boks med 200 mg koffein, B-vitaminer, 15 kalorier og uten sukker, så det er ingenting å måle. Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush leverer de samme 200 mg koffein i en stick du blander med vann, noe som passer i en treningsbag eller håndbagasje. Ingen av formatene er bedre i seg selv; etiketten forteller deg bare hva du forplikter deg til.

Din 5-trinns etikettsjekk

1. 1. Finn porsjonsstørrelsen: Finn linjen for porsjonsstørrelse øverst i Supplement Facts-panelet og legg merke til om det er én skje, én stick, én boks eller to kapsler. Vanlig feil: å anta at hele pakken er én porsjon. Hvert tall nedenfor avhenger av denne linjen.
2. 2. Les mengde og % daglig verdi side om side: For hvert næringsstoff, se på milligram- eller mikrogrammengden og % daglig verdi i samme rad i stedet for å lese én av kolonnene alene. Sjekkpunkt: en lang ingrediensliste med små prosentandeler av daglig verdi er ikke det samme som en meningsfull dose.
3. 3. Bekreft at de aktive stoffene du bryr deg om, er oppgitt: For energiprodukter, finn koffeinet i milligram per porsjon; for andre supplementer, finn den spesifikke forbindelsen du kjøper det for. Hvis et viktig aktivt stoff er skjult i en vag blanding uten mengde, kan du ikke beregne inntaket ditt, så sammenlign et annet alternativ.
4. 4. Les listen over andre ingredienser: Skann under panelet for bindemidler, fyllstoffer, farger, konserveringsmidler og søtningsstoffer, og sammenlign dem deretter med påstandene på forsiden av pakken. Vanlig feil: å stole på en sukkerfri påstand uten å bekrefte 0 g sukker på panelet og ingen sukkerbasert søtning i listen.
5. 5. Tilpass formatet til rutinen din: Avgjør om en klar-til-drikke-boks, en mix-in-stick eller et pulver med skje passer der og når du faktisk kommer til å bruke det. Neste steg: kjøp formatet du kommer til å bruke jevnlig, ikke det med den travleste forsiden.

Etikettdetaljer fra ekte produkter

• Energy Sticks - Pink Slush: Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush oppgir 200 mg koffein, B-vitaminer og 0 sukker per porsjon. En oppgitt koffeinmengde lar deg sammenligne det direkte med kaffe eller et annet energiprodukt i stedet for å gjette.
• Energy Drink - Sherbet Swirl: Alani Nu Energy Drink - Sherbet Swirl er en klar-til-drikke-boks med 200 mg koffein, B-vitaminer, 15 kalorier og uten sukker. Panelet bekrefter både koffeindosen og kaloritallet, så du kan vurdere det mot ditt daglige inntak uten å måle noe.
• Super Greens - Wild Berry: Alani Nu Super Greens - Wild Berry er et pulver med alkaliserende grønnsaker, antioksidanter, fordøyelsesenzymer og probiotika. Fordi formelen er beskrevet i kategorier i stedet for individuelle milligrammengder, sjekk Supplement Facts-panelet for de spesifikke næringsstoffene og deres % daglig verdi før du kjøper.