Precisas mesmo de pré-treino? 5 mitos

Resposta rápida

Não, não precisas de pré-treino para treinares bem. É uma ferramenta opcional que pode ajudar com energia e foco quando queres um impulso de cafeína antes de uma sessão. Se já obténs energia consistente do sono, comida e café, podes saltá-lo sem prejudicar o teu progresso.

Mito 1: Toda a gente precisa de pré-treino para ver resultados

O pré-treino não é um requisito para o progresso. É um suplemento, não um substituto para a consistência do treino ou recuperação. Algumas pessoas gostam do ritual e do impulso da cafeína; outras treinam bem sem ele. A decisão resume-se a se queres um impulso pré-treino e se a cafeína se encaixa no teu dia.

Mito 2: O pré-treino é apenas cafeína

Muitos pré-treinos centram-se na cafeína, mas as fórmulas variam. Alguns incluem outros ingredientes, como L-teanina, que é frequentemente combinada com cafeína. Por exemplo, o Pre-Workout - Orange Kiss fornece 200 mg de cafeína mais 200 mg de L-Teanina por colher sem açúcar, por isso não é simplesmente um comprimido de cafeína. Se queres saber exatamente o que estás a tomar, lê o rótulo em vez de assumir que todos os pré-treinos são iguais.

Mito 3: Desenvolves tolerância, por isso o pré-treino deixa de funcionar

A tolerância à cafeína pode desenvolver-se com o uso regular, o que pode fazer com que a mesma dose pareça menos notável ao longo do tempo. Isso não significa que o produto deixe de funcionar; significa que a tua resposta pode mudar. Se usas pré-treino diariamente, considera ciclar a tua ingestão ou fazer dias sem cafeína. Se és sensível à cafeína, começa com uma porção menor ou escolhe um produto com uma quantidade menor de cafeína.

Mito 4: As bebidas energéticas podem substituir o pré-treino

As bebidas energéticas e o pré-treino podem ambos fornecer cafeína, mas não são idênticos. As bebidas energéticas estão prontas a beber, enquanto o pré-treino é tipicamente um pó que misturas. Algumas pessoas preferem a conveniência de uma lata; outras querem uma fórmula específica. As Energy Sticks - Pink Slush oferecem 200 mg de cafeína, vitaminas B e 0 açúcar num palito que misturas com água, o que pode ser uma alternatíva prátic quando não queres um balde inteiro. A escolha certa depende da tua preferência e de como treinas.

Mito 5: O pré-treino é só para fisiculturistas

O pré-treino é usado por muitos tipos de exercitantes, desde leantadores de pesos a corredores a pessoas que só querem mais energia para uma aula de treino. Não está limitado a um estilo de treino. Se estás curioso, experimenta uma porção única antes de um treino que já conheces bem e vê como te sentes. Se não notares um benefício, podes poupar o teu dinheiro e saltá-lo.

Mito vs. fato: vereditos rápidos

• Precisas de pré-treino para fazer progresso: O progresso vem do treino consistente, recuperação e nutrição. O pré-treino é opcional e não substitui esses fundamentos. Veredito: Mito
• O pré-treino é apenas cafeína: As fórmulas variam. Algumas incluem ingredientes como L-teanina juntamente com cafeína, por isso verifica o rótulo para saberes o que estás a obter. Veredito: Mito
• Tolerância significa que o pré-treino deixa de funcionar: A tolerância à cafeína pode reduzir o quão notável o efeito parece, mas não torna o produto inútil. Ajusta a tua dose ou faz pausas se necessário. Veredito: Parcialmente verdade, mas manejável
• As bebidas energéticas podem substituir o pré-treino: Ambos podem fornecer cafeína, mas diferem em formato e fórmula. Escolhe com base na conveniência, ingredientes e como treinas. Veredito: Não é uma troca direta
• O pré-treino é só para fisiculturistas: Pessoas de muits ativdades usam o pré-treino para um imulso de energia pré-treino. Não está limitado a um tio de exercício. Veredito: Mito

Opções de pré-treino a considerar

• Pre-Workout - Orange Kiss: O Pre-Workout - Orange Kiss é uma colher sem açúcar com 200 mg de cafeína e 200 mg de L-Teanina, com sabor a rodelas de laranja cristalizadas. Uma única colher dá-te uma dose medida de cafeína mais L-teanina, o que é útil se quiseres um pré-treino que seja mais do que apenas cafeína.
• Energy Sticks - Pink Slush: As Energy Sticks - Pink Slush fornecem 200 mg de cafeína, vitaminas B e 0 açúcar num palito que misturas com água. São uma opção portátil se quiseres cafeína antes de um treino sem carregar um balde ou shaker.
• Energy Drink & Pre-Workout - Cosmic Stardust: O Pacote Cosmic Stardust inclui um pack de 12 de Energy e um balde de 30 porções de Pre-Workout, ambos com 200 mg de cafeína e zero açúcar. Um pacote pode ser uma forma económica de experimentar ambos os formatos se não tiveres a certeza se preferes uma bebida ou um pó.