วิธีสร้างรูทีนพลังงานไร้คาเฟอีนด้วย Energy Sticks

By Alani Nu | High-Quality Nutritional Supplements | Published: 2026-10-13

Category: คู่มือวิธีการ

สร้างกิจวัตรพลังงานที่ปราศจากคาเฟอีนด้วย energy sticks โดยจัดเวลาให้สอดคล้องกับมื้ออาหาร การดื่มน้ำ และการนอนหลับ พร้อมแผนทีละขั้นตอนและข้อผิดพลาดทั่วไปหนึ่งข้อที่ควรหลีกเลี่ยง

คำตอบสั้น

การสร้างกิจวัตรพลังงานแบบไม่มีคาเฟอีนด้วยEnergy Sticksให้มองว่าเป็นนิสัยที่ต้องทำตามเวลา ไม่ใช่การเพิ่มพลังแบบสุ่ม: ดื่มหนึ่งแท่งในเวลาเดิมทุกวัน คู่กับน้ำและมื้ออาหารหรือของว่าง และหยุดภายในช่วงบ่ายต้น ๆ หากคุณไวต่อคาเฟอีน ควรอ่านฉลากก่อน เพราะEnergy Sticksหลายยี่ห้อ รวมถึง Alani Nu Energy Sticks - Juicy Peach มีคาเฟอีน 200 มก. ต่อแท่ง และไม่ใช่ทางเลือกพรีเวิร์กเอาต์ที่ไม่มีคาเฟอีน

กิจวัตรพลังงานแบบไม่มีคาเฟอีนจริง ๆ หน้าตาเป็นอย่างไร

กิจวัตรพลังงานแบบไม่มีคาเฟอีนคือรูปแบบประจำวันของการดื่มน้ำ จังหวะการกินอาหาร การเคลื่อนไหวเบา ๆ และการพักผ่อน ที่ช่วยให้พลังงานของคุณคงที่โดยไม่ต้องพึ่งสารกระตุ้น Energy Sticksเป็นรูปแบบที่สะดวกสำหรับกิจวัตรนี้เพราะผสมกับน้ำได้ คุณจึงจิบได้ที่โต๊ะทำงาน ในรถ หรือระหว่างทำธุระ แทนที่จะต้องชงหรือแช่เครื่องดื่ม หัวใจสำคัญคือความสม่ำเสมอ: แท่งเดิม เวลาเดิม พร้อมนิสัยสนับสนุนเดิม เพื่อให้รู้ว่าอะไรช่วยได้จริง

อ่านฉลากก่อนจะเรียกว่าแท่งไหนว่าปลอดคาเฟอีน

คำว่าEnergy Sticksที่ไม่มีคาเฟอีนมักถูกใช้แบบหลวม ๆ แต่ปริมาณคาเฟอีนแตกต่างกันตามผลิตภัณฑ์และระบุไว้บนฉลาก ตัวอย่างเช่น Alani Nu Energy Sticks - Juicy Peach มีคาเฟอีน 200 มก. วิตามินบี และน้ำตาล 0 ต่อแท่ง นั่นคือปริมาณสารกระตุ้นจริง จึงจัดอยู่ในกิจวัตรที่ต้องคำนึงถึงคาเฟอีน ไม่ใช่กิจวัตรที่ไม่มีคาเฟอีน หากเป้าหมายของคุณคือไม่มีคาเฟอีนจริง ๆ ให้เลือกแท่งที่ฉลากไม่แสดงคาเฟอีน หรือสร้างกิจวัตรรอบน้ำ อิเล็กโทรไลต์ และของว่างจากอาหารจริงแทน

จัดเวลาดื่มแท่งให้อยู่รอบมื้ออาหาร ไม่ใช่แทนมื้ออาหาร

Energy Sticksเป็นรูปแบบการนำส่ง ไม่ใช่มื้ออาหาร แท่งที่ผสมกับน้ำช่วยสนับสนุนการดื่มน้ำและให้พิธีกรรมที่มีรสชาติ แต่จะไม่แทนพลังงานที่steadyจากการกินสม่ำเสมอ ผูกแต่ละแท่งกับมื้ออาหารหรือของว่างที่มีอยู่แล้วเพื่อให้ติดเป็นนิสัย: หนึ่งแท่งกับอาหารเช้า หนึ่งแท่งกับของว่างยามบ่าย และดื่มน้ำระหว่างนั้น หากใช้แท่งที่มีคาเฟอีน ให้ดื่มอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอน เพื่อไม่ให้กัดกร่อนการนอนของคุณอย่างเงียบ ๆ ซึ่งเป็นรากฐานของกิจวัตรพลังงานใด ๆ

สร้างแผนสำรองสำหรับช่วงตกต่ำ 3 น.

ช่วงตกต่ำยามบ่ายคือจุดที่กิจวัตรส่วนใหญ่ล้มเหลว แทนที่จะหยิบแท่งที่สองหรือสาม ให้เดินสั้น ๆ ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หรือกินของว่างที่มีโปรตีนก่อน หากยังต้องการแท่ง ให้เป็นแท่งที่วางแผนไว้สำหรับยามบ่าย ไม่ใช่แท่งเพิ่ม วิธีนี้ทำให้ปริมาณรวมของคุณคาดเดาได้และป้องกันวงจรการไล่ตามพลังงานด้วยสารกระตุ้นที่มากขึ้น

กิจวัตรพลังงานแบบไม่มีคาเฟอีนทีละขั้นตอนของคุณ

ขั้นตอนที่ 1: กำหนดเพดานคาเฟอีนของคุณ: ตัดสินใจขีดจำกัดคาเฟอีนต่อวันก่อนซื้ออะไร ตรวจสอบฉลากEnergy Sticksแต่ละแท่งสำหรับปริมาณคาเฟอีนและจดตัวเลขไว้ หากคุณไวต่อคาเฟอีน ให้ตั้งเป้าที่ศูนย์และข้ามแท่งที่มีคาเฟอีนทั้งหมด จุดตรวจสอบ: หากฉลากไม่ระบุปริมาณคาเฟอีน ให้ถือว่าแท่งนั้นมีคาเฟอีนจนกว่าจะยืนยันได้เป็นอย่างอื่น
ขั้นตอนที่ 2: เลือกรูปแบบแท่งของคุณอย่างซื่อสัตย์: สำหรับกิจวัตรที่ไม่มีคาเฟอีนจริง ๆ ให้เลือกแท่งที่ไม่ระบุคาเฟอีน หรือใช้น้ำเปล่ากับอิเล็กโทรไลต์ หากคุณทนคาเฟอีนได้ แท่งอย่าง Alani Nu Energy Sticks - Juicy Peach สามารถเป็นหนึ่งหน่วยที่มีคาเฟอีนที่วางแผนไว้ได้ แต่มันไม่ใช่ทางเลือกพรีเวิร์กเอาต์ที่ไม่มีคาเฟอีน ข้อผิดพลาดทั่วไป: คิดว่าEnergy Sticksทั้งหมดไม่มีคาเฟอีนเพราะเป็นผง
ขั้นตอนที่ 3: ผูกหนึ่งแท่งกับอาหารเช้า: ผสมหนึ่งแท่งกับน้ำและดื่มคู่กับอาหารเช้า ไม่ใช่แทนอาหารเช้า วิธีนี้จับคู่นิสัยกับมื้ออาหารที่มีอยู่และให้สัญญาณประจำวันconsistent จุดตรวจสอบ: หากคุณข้ามอาหารเช้า ให้ย้ายแท่งไปที่มื้อจริงมื้อแรกของคุณแทนที่จะดื่มขณะท้องว่าง
ขั้นตอนที่ 4: เพิ่มช่วงพักดื่มน้ำกลางเช้า: สองถึงสามชั่วโมงหลังอาหารเช้า ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเต็ม วิธีนี้ทำให้การดื่มน้ำsteadyและแยกนิสัยการดื่มแท่งออกจากการจิบตลอดเวลา ข้อผิดพลาดทั่วไป: จิบแท่งตลอดเช้าและลืมติดตามว่าจริง ๆ แล้วดื่มไปเท่าไร
ขั้นตอนที่ 5: วางแผนหน่วยยามบ่ายล่วงหน้า: ตัดสินใจตอนเริ่มวันว่าพลังยามบ่ายของคุณคือแท่งที่สอง ของว่าง หรือการเดิน หากใช้แท่งที่มีคาเฟอีน ให้ดื่มอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอน จุดตรวจสอบ: หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรือหลับยาก ให้เลื่อนแท่งสุดท้ายให้เร็วขึ้นหรือเลิกดื่ม
ขั้นตอนที่ 6: ทบทวนหลังหนึ่งสัปดาห์: หลังจากเจ็ดวัน จดบันทึกพลังงานของคุณที่สามจุด: เช้า บ่ายกลาง และเย็น ปรับเวลา或จำนวนแท่งตามสิ่งที่สังเกตได้ ไม่ใช่ตามความรู้สึกในขณะเดียว ข้อผิดพลาดทั่วไป: เปลี่ยนสามนิสัยพร้อมกันแล้วไม่รู้ว่าอันไหนช่วย

ข้อเท็จจริงผลิตภัณฑ์ที่ควรรู้

Energy Sticks - Juicy Peach: Alani Nu Energy Sticks - Juicy Peach มีคาเฟอีน 200 มก. วิตามินบี และน้ำตาล 0 ต่อแท่ง และผสมกับน้ำได้ นี่คือแท่งที่มีคาเฟอีน จึงไม่เหมาะสำหรับกิจวัตรที่ไม่มีคาเฟอีนหรือเป็นทางเลือกพรีเวิร์กเอาต์ที่ไม่มีคาเฟอีน ใช้เฉพาะเมื่อคุณทนคาเฟอีน 200 มก. ได้และจัดเวลาให้ดื่มช่วงต้นวัน
Energy Drink & Pre-Workout - Orange Kiss: ชุด Orange Kiss ประกอบด้วย Energy 1 12pk และ 1 30srv Pre-Workout ทั้งสองรสส้ม ในราคาแคตตาล็อก USD 41.99 เทียบกับราคาเปรียบเทียบแคตตาล็อก USD 69.98 ทั้งสองรายการในชุดนี้เป็นรูปแบบที่มีคาเฟอีน ชุดนี้จึงไม่เหมาะกับกิจวัตรที่ไม่มีคาเฟอีน มันเหมาะกว่าหากคุณต้องการตัวเลือกที่มีคาเฟอีนพร้อมใช้และสามารถใช้ได้ในช่วงต้นวัน